Witam. Jestem obecnie na na cyklu na Mase. biore kreatyne. mam diete. Kiedy polecacie bRac Witaminy (Olimp multiple sport) ? o jakiej porze dznia, przed czy po posilku, a moze przed lub po treningu ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy [...]
Witam Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 83kg wagi, trening 3x 1h 30min i jestem mezomorfikiem. Generalnie chciałbym nabrać masy mięśniowej i dlatego robie od miesiąca trening na masę (FBW), ale nie pasuje mi moja obecna waga, a do tego chcę zacząć dietę. Chciałbym zrzucić pare kg, tak by fałdki z brzucha zeszłyi itp. , bo generalnie według BMI nie mam [...]
[...] bo jednak podczas robienia masy trochę mnie zalało - słabo widoczny zarys mięśni, tłuszcz w okolicach brzucha itp. Mój plan to zejść do 90kg a następnie ponownie wejść na masę. Ułożyłem sobie dietę z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe, gdzie w dni treningowe spożywam o ok 300 kcal więcej w postaci węglowodanów - przede wszystkim [...]
Chcialbym schudnac z 5kg cwicze na silowni 7 miesiecy i mam problem z brzuchem. Ale uwazam ze nie chce wszystkiego przerobic na mase miesniowa bo chce miec tylko dobra sylwetke i troche miesni.Prosze o jakos dobrze dobrana diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 87 [...]
Witam planuje cykl na mase chyba 6-7 Trening HST Dieta Jest. Mianowicie... Power Horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp [...]
1.w postach piszecie ze tluszcze roslinne sa zdrowsze od zwierzecych i ze tluszczy zwierzecych powinnismy sie wytrzegac jak tylko mozemy ale tutaj nawiazuje sie moje pytanie piszecie ze najzdrowszym tluszczem jest oliwka oliwek i ze jest zdrowsza od oleju roslinnego ok sprawdzilem jej sklad z olejem roslinnym i zauwarzylem ze oba zawieraja te same [...]
Witam. Dieta nastawiona na masę. Jest pewien problem, bo nie mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować [...]
Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Czy ten rodzaj treningu na mase moze byc stosowany przez 30 latka? Jesli tak to przez jaki mniej wiecej okres nalezy stosowac ten trening ? 176 cm, 72 kg TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]
Uprzejmie proszę o skorygowanie mojego planu na mase 3 dniowego na wolnych ciężarach oto on dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]
ANKIETA: wiek:25 waga:82 wzrost:184 wymiary: -biceps 36 klatka 95 udo 57 talia 83 staż ok2lata dieta -brak cykle: 3 miesiące temu 10x Cidoteston odblok clomid trening na masę cel cyklu: zwiększenie masy ciała ostatni cykl 3 miesiące temu tendencja do tycia /chudnięcia : typ ektomorfik ciężko przytyć stan zdrowia bardzo dobry PPM 1950 kilokalorii [...]
[...] kończę 15) i mam problem, ponieważ spadła mi łapa 2 cm. Suplementacja jaka stosuję to bcaa z activlaba, dietkę trzymam w miarę jak mogę. Mój cel w hst to zrobienie masy przy jednoczesnym zwiększeniu wytrzymałości. Być może spadek masy wywołało to, że przed hst robiłem trening na masę i brałem kreatynę a teraz jej nie biorę, co myślicie?
witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]
Mam 17 lat, waze ok. 80 kilo i mierze 180cm. Jak narazie cwiczylem 3 razy w tygodniu. W Poniedzialki pracowalem nad klatka, w srody nad bicepsem/tricepse, a w piatki plecy i ramiona, i czasami robilem pare brzuszkow. Teraz chcialbym wziasc sie powaznie za cwiczenia i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi [...]
Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]
[...] 5 kapsułek po treningu. Mass up: ok. 100g po treningu na uzupełnienie diety. Nie jestem pewien czy dietę dobrze ustaliłem, wydaje mi się, że za mało kcal jak chce ćwiczyć na masę. Dieta: I. 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Jogurt danone Activia naturalny -Banan II. 9:00 -2x bułka grahamka -Serek wiejski -Jabłko III. 12:00 -2xchleb razowy -szynka [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Ważę 67 kg przy wzroście 183 cm i chciałbym żebyście ja sprawdzili, bo to moja pierwsza dieta i możliwe że popełniam jakieś błędy. Zrobiłem 6 dni diet. Tak żeby szybko nie znudziło mi się jedzenie tego samego dzień w dzień. Z czego 3 są treningowe i 3 nie treningowe, także w dany dzień mam do wyboru 3 zestawy. [...]
Witajcie mam 17 lat. Tydzień temu zacząłem diete na mase, ale zaprzestałem, bo pojawiły się problemy 3-4 dni miałem wzdęcia, ssanie w żołądku i gazy. Aktualnie mam tylko gazy, które są dość niekomfortowe i 'intensywne'. Co to może być i jak temu zaradzić, czy to normalne, że puszczam takie gazy? *Jeśli chodzi o spożywanie laktozy to raczej nie [...]
Juz niedlugo konczy mi sie cykl 8 tyg z mety deci i omy jak wiadomo to sa koksy na mase i przy takim cyklu trzeba jesc duzo kalori, niestety oprocz masy sadlo mi tez uroslo i teraz sie zastanawiam co zrobic po cyklu tzn wiem co zrobic zjechac z kaloriami i areoby ale co z tak cieszko uzyskana masa czy jak zedje ponizej 2000kcal to masa mi nie [...]
Siemka Mam mały problem z moimi sutami xD Wiem że jest mnóstwo tematów o lipo ale nie wiem już do wszystkiego sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej [...]
